疫情期间是否可以通过锻炼来提高抵抗力?如何居家健身
齐齐疫情期间是否可以通过锻炼来提高抵抗力？
首先要明确，居家健身不适宜进行长时间大强度锻炼。在居家防疫期间，为确保运动安全有效，运动强度必须适宜。强度过低，没有锻炼效果，但是长时间大强度的运动，会导致身体机能失调，免疫功能下降，并且运动损伤风险增加。因此，特别忌讳平常不运动、锻炼搞突击。居家健身运动强度适宜，主要表现是：运动后感觉轻度的呼吸急促，周身微热，面色微红，内心感觉轻松愉快。虽然稍微感觉有点疲乏，但是经过休息以后可以消除，并且没有疼痛和麻木。
那么我们该如何居家健身呢？
国家体育总局体育科学研究所专家表示：身体素质较好的和平常有着良好体育锻炼习惯的成年人，建议可以进行高强度间歇训练，这样能够提高心肺功能和基本力量素质，同时，还能够在短时间内达到良好的锻炼效果。比如可以做一些原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等，每个动作练习10到15次，进行2到4组。
老年人以及一些缺乏体育锻炼的成人，建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主。针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类的练习，每组拉伸时间持续大概20到30秒，进行2到4组。另外还可以练习一些仰卧背桥、小燕飞等等。
您有多长时间没运动了呢？既然宅家还在进行中，锻炼还是得跟上。今天就给大家分享几种宅家就能进行的运动方式：
1.跑步机跑步
前几天，看新闻看到有个哥们“顶风”跑步被抓了，其实，家里备个跑步机，居家跑步，就很方便啊~
这款亿健家用多功能跑步机外形与家居环境比较搭配，占地并不算大，也可以实现较方便的收纳；还可连接亿健APP，内含6大运动计划，每一天都有不同的训练内容，让健身变得更易坚持。【了解更多详情】
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2.骑动感单车
动感单车同样是居家运动的另一种装备，相比而言，比跑步机占地更少。
野小兽（YESOUL）家用动感单车占地两块瓷砖，必要时还可以抬起靠墙收纳，不占地方。
免费课程服务，跟随课程进行腿部核心肌肉训练，不管是对于锻炼瘦身还是为跑步打下基础都是挺不错的。在家即可加入嗨爆全程的动感单车直播课程，在超燃的氛围中，不知不觉甩掉压力和肉肉。【了解更多详情】
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3.瑜伽垫上做运动
阿迪达斯（adidas）瑜伽垫上可以做瑜伽，也可以做平板支撑、进行减脂和耐力训练等。瑜伽垫本身成本并不高，而相关课程可以在咕咚、Keep这样的运动App上免费获取，居家运动，很方便有没有？【了解更多详情】
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另给大家介绍两种全方位锻炼肌肉、塑造好身材非常有效的器械——哑铃和健腹轮
4.哑铃
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5.健腹轮
斯诺德造型非常霸气，颜值高，品质优良，设计合理，自动回弹系统太棒啦！还能显示运动次数、运动时间、消耗卡路里数值。一收到货就赶紧的安装上扶手，开始健腹了，非常好用，静音。疫情期间也出不了门，家人运动起来，虐腹。【了解更多详情】
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非常时期，我们能做的就是尽量呆在家里，适当的锻炼，管理好身材还是很有必要的，毕竟，谁也不想在疫情结束后被人说“你肿了么？”是吧？
